Trastornos del sueño
Con la edad, los patrones de sueño tienden a cambiar. La mayoría de las personas encuentran que el proceso de envejecimiento los lleva a tener dificultades para conciliar el sueño. Se despiertan con más frecuencia durante la noche y se levantan más temprano por la mañana.
Ya sabemos que conforme pasan los años las personas mayores parecen encontrar más dificultades para conciliar el sueño. Cuando aparece la falta de sueño, afecta a tres campos relacionados con la cognición:
-Pérdida de memoria.
- Déficit de concentración.
- Aumento de la irritabilidad.
-Mayor fatiga durante el día.
Tienden a sufrir problemas como: depresión, atención y memoria y somnolencia diurna, y a sufrir más caídas durante la noche.
La ausencia de un sueño reparador puede tener repercusiones más graves en la funcionalidad de una persona mayor. La autonomía en las actividades de la vida diaria es de gran interés para su calidad de vida. Esta autonomía puede verse afectada si existen trastornos del sueño, o si su tratamiento es inadecuado. Puede ir desde lo más leve hasta los más graves como el síndrome de inmovilidad, accidentes y caídas graves, etc.
Los factores que contribuyen al deterioro del sueño en la senilidad son:
-Cambios fisiológicos por el propio envejecimiento.
-Reducción de la necesidad del sueño debido a una menor capacidad de regeneración del cerebro.
-Existencia de enfermedades médicas, condiciones psicosociales, hábitos de sueño, etc.
-Problemas psicológicos, como la ansiedad o la depresión.
-La toma de medicamentos que pueden influir en la hormona que regula el sueño.
-Malos hábitos de vida, como tabaquismo, alcoholismo o vida sedentaria.
-Automedicación para conciliar el sueño, a veces tiene el efecto contrario.
Cedaen, residencia de ancianos, recomienda una serie de medidas a adoptar para estimular el sueño:
-Evitar tomar bebidas estimulantes como té, café, coca-cola, etc, durante 2 o 3 horas antes de ir a dormir.
-Tomar un vaso de leche templada, ayuda a conciliar el sueño.
-No dormir siesta durante el día.
-Hacer ejercicio físico moderado por la tarde.
-Procurar acostarse y levantarse a la misma hora.
-Procurar no fumara antes de ir a dormir.
-Consultar con el médico, si alguna medicina puede afectar al sueño.
-No beber alcohol por la noche, porque aunque parezca que nos da sueño, podemos despertar a media noche.
-En caso de no poder conciliar el sueño después de 20 minutos, levántese y realice una actividad tranquila como leer o escuchar música. Cuando vuelva a dar sueño acostarse.
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